आपकी गर्भावस्था (pregnancy) के 8वें महीने में, आपका शरीर कुछ बदलावों (changes) से गुजरता है (goes through) क्योंकि यह जल्द ही आपके बच्चे को जन्म देने की तैयारी (prepares) करता है। इसलिए, आप बार-बार थकान का अनुभव (experience frequent fatigue) कर सकते हैं और आसानी से थक (tired easily) सकते हैं।
इन शारीरिक और हार्मोनल परिवर्तनों (physical and hormonal changes) से निपटने के लिए (deal with), यह सुनिश्चित (ensure) करें कि आप गर्भावस्था के 8वें महीने में पौष्टिक आहार (healthy diet) का अच्छे से पालन (follow) करें।
8वें महीने में आप जिन शारीरिक परिवर्तनों (physical changes) की अपेक्षा (expect) कर सकते हैं, उनके बारे में अधिक जानने के लिए इस लेख को पढ़ें ताकि आप जान सके की आपको अपने आहार में किन खाद्य पदार्थों (foods) को शामिल करना चाहिए और इस समय आपको किन चीजों से बचना (avoid) चाहिए।
इसके अलावा, यह पोस्ट उन खाद्य पदार्थों के बारे में जानकारी प्रदान करता है (provides information) जो आपके द्वारा उपभोग (consume) किए जाने वाले भोजन से आवश्यक पोषक तत्व (essential nutrients), जैसे विटामिन (vitamins), खनिज और फाइबर (minerals and fiber) प्राप्त करने में आपकी सहायता (help) करेंगे।
8वें महीने में बदलाव (Changes in 8th month)
जैसे ही आप अपनी गर्भावस्था (pregnancy) के 8वें महीने में प्रवेश करती हैं, आपका गर्भाशय (uterus) बड़ा हो जाता है और आपके पेट पर बहुत अधिक दबाव (pressure) डालता है। नतीजतन (As a result), आप इस चरण के दौरान (during this phase) कुछ सामान्य असुविधाओं (common discomforts) का अनुभव (experience) कर सकते हैं, जैसे कि थकान।
दिन भर में छोटे-छोटे भोजन (small meals) करना, बिना जल्दबाजी के खाना (eating without haste) और बहुत अधिक वजन न बढ़ाना (not gaining too much weight) इन लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है। शरीर के दर्द के साथ-साथ थकान को रोकने के लिए इस चरण के दौरान एक स्वस्थ आहार (healthy diet) और जीवनशैली महत्वपूर्ण है। यह आपको एक मजबूत और स्वस्थ बच्चे (strong and healthy baby) को जन्म देने में भी बहुत मदद करेगा।
आपको अपने 8 महीने की गर्भावस्था के आहार में किन खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए? (What foods should you include in your 8 month pregnancy diet?)
आपकी गर्भावस्था की तीसरी तिमाही (third trimester) के दौरान, आपका वजन अधिक से अधिक बढ़ता है और आपका शरीर भारी हो जाता है। इसलिए आपको स्वस्थ आहार (healthy diet) लेना चाहिए और इसमें हल्के व्यायाम (light exercise), जैसे पैदल चलना (walking) भी जोड़ना चाहिए। यहां कुछ खाद्य पदार्थ (some foods) दिए गए हैं जिन्हें आप अपने 8वें महीने की गर्भावस्था के आहार (pregnancy diet) में शामिल कर सकती हैं।
#1. विटामिन और खनिजों से भरपूर खाद्य पदार्थ (Foods Rich in Vitamins and Minerals)
अपनी गर्भावस्था के आखिरी महीनों के दौरान, आपके लिए आयरन और कैल्शियम (iron and calcium) से भरपूर खाद्य पदार्थों (foods) का सेवन (consume) करना बहुत महत्वपूर्ण होता है। एनीमिया (Anemia) लेबर (labor) का एक हिस्सा है और आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आप अपने आहार में पर्याप्त आयरन (enough iron) शामिल (include) करें।
कैल्शियम आपकी और बच्चे की हड्डियों (bones and your baby’s bones) को मजबूत (strong) रखेगा, इसलिए उसे भी अपने आहार में शामिल करें। कुछ अन्य पदार्थ जिन्हे आप अपने आहार में शामिल कर सकते है वो है:-
- हरे पत्ते वाली सब्जियां (green leafy vegetables)
- खुबानी (Apricot)
- सूखे मेवे और खजूर (dried fruits and dates)
- अंडे की जर्दी (Egg yolk)
- पतला मांस (lean meat)
- मछली (fish)
- दूध के उत्पाद (milk products)
- केला और अनार जैसे फल (fruits like banana and pomegranate)
#2. कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा से भरपूर खाद्य पदार्थ (Foods Rich in Carbohydrates, Proteins and Fats)
अपने फ्रिज पर “मत खाओ (don’t eat)” का चार्ट लगाएं। इस तरह आपके लिए यह जानना आसान हो जाएगा कि आपको दिन में किस समय खाना चाहिए।
प्रोटीन के लिए (for protein):-
- फलियाँ (the beans)
- पतला मांस (lean meat)
- सफेद अंडे (egg whites)
- टोफू (Tofu)
- मछली (fish)
- चिकन ब्रेस्ट (chicken breast)
- दूध (Milk)
- दही (Curd)
- सोय दूध (soy milk)
कार्बोहाइड्रेट के लिए (for carbohydrates)
- आलू (potato)
- साबुत अनाज (Whole grains)
- अनाज (cereal)
- मीठे आलू (sweet potatoes)
- फलियां (legumes)
- जामुन (Jamun)
- तरबूज (watermelon)
वसा के लिए (for fat)
- अंडे (eggs)
- मछली (fish)
- मूंगफली का मक्खन (peanut butter)
#3. फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ (Foods Rich in Fiber)
आपकी गर्भावस्था के इस चरण के दौरान उच्च फाइबर (High-fiber foods) वाले खाद्य पदार्थ महत्वपूर्ण (important) हैं। इन खाद्य पदार्थों में उच्च पोषण मूल्य (high nutritional value) होता है। इनमें फाइबर की सही मात्रा (right amount of fiber) भी होती है जिसकी आपको गर्भावस्था के अंतिम महीनों में आवश्यकता (last months of pregnancy) होती है। आपको होना चाहिए:-
- भुट्टा (corn cob)
- सफेद सेम (white beans)
- काले सेम (black beans)
- अवोकाडोस (avocados)
- पूरे गेहूं का पास्ता (whole wheat pasta)
- भूरे रंग के चावल (Brown rice)
- साबुत गेहूँ की ब्रेड (whole wheat bread)
- फूलगोभी (Cauliflower)
- ब्रोकोली (Broccoli)
- पत्तेदार हरी सब्जियां (leafy green vegetables)
- ओरिगैनो (oregano)
गर्भावस्था के 8वें महीने में किन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए? (What foods should be avoided in 8th month of pregnancy?)
आपकी गर्भावस्था के इस चरण के दौरान, कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनसे आपको अतिरिक्त वजन बढ़ने (excess weight gain) और कुछ लक्षणों के कारण होने वाली परेशानी को रोकने के लिए बचना चाहिए। आपको और आपके बच्चे को लाभ पहुंचाने के लिए गर्भावस्था के दौरान पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाना हमेशा महत्वपूर्ण होता है। यहां कुछ खाद्य पदार्थ दिए गए हैं जिन्हें आपको गर्भावस्था के 8वें महीने के दौरान अपने दैनिक आहार से हटा देना चाहिए :–
#1. कॉफी (Coffee)
जैसे-जैसे आपकी नियत तारीख (due date) नजदीक आती है, आप अपने आप को कब्ज (constipated) महसूस करेंगे जो वास्तव में असहज (really uncomfortable) हो सकता है। इस लक्षण को कम करने का एक तरीका है की आप इस पेय को अपने दैनिक सेवन से कम कर सकते है। आपको कैफीनयुक्त पेय पदार्थों (caffeinated beverages) जैसे वातित शीतल पेय (aerated soft drinks) आदि का सेवन भी कम करना चाहिए।
#2. बिना पाश्चुरीकृत दूध (Unpasteurized Milk)
आपको बिना पाश्चुरीकृत बकरी (unpasteurized goat), गाय और भेड़ के दूध (cow and sheep milk) से बचना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान बकरी का दूध (Goat’s milk) बहुत जोखिम भरा (very risky) होता है क्योंकि इसमें टोक्सोप्लाज्मोसिस (toxoplasmosis) का खतरा अधिक होता है।
#3. शार्क, मार्लिन और स्वोर्डफ़िश (Shark, Marlin and Swordfish)
इस प्रकार की मछलियों में उच्च स्तर का मिथाइलमेरकरी (methylmercury) होता है जो आपके अजन्मे बच्चे के तंत्रिका तंत्र (unborn baby’s nervous system) के लिए हानिकारक (harmful) हो सकता है। यदि आप मछली खाने जा रही हैं, तो अधिक वसायुक्त मछली (fatty fish) चुनें और आपको और आपके बच्चे को आवश्यक पोषण (nutrition) प्रदान करें।
#4. मुलायाम चीज़ (Soft Cheese)
चीज़ (Cheeses) जो मोल्ड के साथ पका हुआ है (ripe with mold), जैसे कि ब्री (brie), साथ ही चीज़ जिसमें नीली नसें (blue veins) होती हैं, जैसे कि डेनिश ब्लू (Danish blue), में अक्सर लिस्टेरिया (listeria) हो सकता है, इसलिए गर्भावस्था के दौरान उन्हें टाला जाना (avoided) चाहिए। यदि आप चीज़ के लिए तरस रहे हैं, तो चेडर (cheddar) जैसे सख्त चीज़ (harder cheese) का विकल्प चुनें।
#5. पैटे (Patte)
सभी प्रकार के पैटे (pâté) से बचना सबसे अच्छा है। उनमें लिस्टेरिया (listeria) हो सकता है जो लिस्टरियोसिस (listeriosis) का कारण बनता है। हालांकि लिस्टरियोसिस (listeriosis) माताओं में फ्लू जैसे लक्षणों (flu-like symptoms) का कारण बनता है, साथ ही वे अजन्मे बच्चों (unborn babies) के लिए घातक (fatal) हो सकते हैं। जब बच्चा पैदा होता है तो यह मृत जन्म (stillbirth), गर्भपात (miscarriage) और गंभीर बीमारियों (serious diseases) का कारण बन सकता है।
#6. कच्चे या अधपके अंडे (Raw or Undercooked Eggs)
गर्भावस्था के दौरान हल्के पके या कच्चे अंडे (Lightly cooked or raw eggs) से बचना चाहिए। उनमें साल्मोनेला बैक्टीरिया (salmonella bacteria) होने का उच्च जोखिम (high risk) होता है जो खाद्य विषाक्तता (food poisoning) का कारण बनते हैं।
#7. कच्ची शंख (Raw shellfish)
आपको गर्भावस्था के दौरान कच्ची शंख (raw shellfish) के साथ-साथ कच्ची मछली के व्यंजन (raw fish dishes) जैसे सुशी (sushi) से बचना चाहिए। यह खाद्य विषाक्तता (food poisoning) के उच्च जोखिम (high risk) के कारण है जो इन खाद्य पदार्थों का कारण बन सकता है।
#8. लीवर और ट्रीट मीट (Liver and Treat Meats)
गर्भावस्था के इस चरण के दौरान लीवर (liver) से बचना सबसे अच्छा है। दरअसल, विशेषज्ञों (experts) का कहना है कि गर्भावस्था के दौरान आपको लीवर से बचना चाहिए। सलामी और हैम (salami and ham) जैसे संरक्षित मांस (Preserved meats) से भी बचना चाहिए (avoided) क्योंकि वे टोक्सोप्लाज़मोसिज़ और लिस्टरियोसिस (toxoplasmosis and listeriosis) के जोखिम को बढ़ाते हैं।
#9. शराब और तंबाकू (Alcohol and Tobacco)
इन जाने-माने कारणों (well-known reasons) से हम सभी को बचना चाहिए। उनके सेवन (consumption) से बच्चे के विकास (development of the baby) में देरी हो सकती है, साथ ही विभिन्न संरचनात्मक असामान्यताएं (various structural abnormalities) हो सकती हैं, और गर्भावस्था की जटिलताएं (pregnancy complications) जैसे कि प्रीक्लेम्पसिया (preeclampsia) और समय से पहले जन्म (premature birth) हो सकता है। इसके अलावा, बच्चा स्वास्थ्य संबंधी जटिलताओं (health complications) के साथ भी पैदा हो सकता है।
अधिकतर पूछे जाने वाले सवाल (frequently Asked questions)
#1. गर्भावस्था के दौरान कौन सा फल बच्चे को रंग देता है? (Which fruit gives color to the baby during pregnancy?)
गर्भावस्था के दौरान कटहल और पोमेलो (jackfruit and pomelo) जैसे कुछ फलों से अक्सर परहेज (avoided) किया जाता है क्योंकि माना जाता है कि ये बच्चे के रंग (complexion of the baby) को प्रभावित करते हैं। हालाँकि (However), यह शोध के माध्यम (research) से सिद्ध (proven) नहीं हुआ है और इसलिए इसकी पुष्टि (confirmed) नहीं की जा सकती है।
#2. कौन से खाद्य पदार्थ लेबर को आसान बनाते हैं? (Which Foods Make Labor Easier?)
खजूर और रास्पबेरी के पत्तों की चाय (dates and raspberry leaf tea) जैसे खाद्य पदार्थ (Foods) गर्भाशय ग्रीवा को पतला करने (dilate the cervix) और गर्भ को टोन (tone the womb) करने में मदद करके लेबर (Labor) को प्रेरित और कम (induce and reduce) कर सकते हैं।
हालांकि (However), जटिलताओं (complications) को रोकने के लिए आपको पहले अपने डॉक्टर से उनकी प्रभावकारिता और सुरक्षा (efficacy and safety) की जांच करने के लिए परामर्श (check) करना चाहिए। अपने 8वें महीने के गर्भावस्था के आहार (pregnancy diet) में सुरक्षित और स्वस्थ खाद्य पदार्थों (safe and healthy foods) को शामिल करना सुनिश्चित करें (Make sure) और भोजन की सही मात्रा और गुणवत्ता (right quantity and quality of food) का सेवन करें क्योंकि यह सीधे आपके भ्रूण (fetus) को प्रभावित (affect) करेगा।
भ्रूण के समुचित विकास (proper development of the foetus) के लिए स्वस्थ वसा (healthy fats), प्रोटीन (proteins), कार्ब्स (carbs), फाइबर (fiber) और विटामिन (vitamins) के अच्छे संतुलन (proper development) वाला आहार खाना सबसे अच्छा है।
इसके अलावा, 8वें महीने के दौरान, मसालेदार भोजन (spicy foods), कैफीन (caffeine), शराब और अधपके अंडे (alcohol and undercooked eggs) या मांस (meat) से बचना आदर्श (ideal) है, क्योंकि ये खाद्य पदार्थ heartburn पैदा कर सकते हैं और गर्भावस्था के दौरान जटिलताओं (complications during pregnancy) के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। इसलिए, अपने आप को और अपने बच्चे को स्वस्थ और सुरक्षित रखने के लिए स्वास्थ्यप्रद पौष्टिक खाद्य पदार्थों (healthiest nutritious foods) का चयन करने में सावधानी (careful) बरतें।
