यदि आप गर्भवती हैं या गर्भवती होने के बारे में सोच रही हैं, तो आप शायद पहले से ही सबसे बुनियादी गर्भावस्था सलाह जानती हैं जैसे, धूम्रपान न करें या धूम्रपान के धुएं के आसपास न रहें, अन्य खतरनाक पदार्थों का सेवन न करें, और उचित आराम करें। लेकिन यह पर्यापत नहीं है और आपको और अधिक जानने की जरूरत है?
विटामिन लेने से लेकर किटी पार्टी तक क्या करना है, यहां गर्भावस्था के अलावा और भी टिप्स दिए गए हैं जो सुरक्षित और स्वस्थ प्रसवपूर्व विकास सुनिश्चित करने में मदद कर सकते हैं। तो इस लेख तो अंत तक जरूर पढ़ें।
#1. प्रसवपूर्व विटामिन लें (take prenatal vitamins)
जैसे ही आपको पता चलता है कि आप गर्भवती हैं, प्रसवपूर्व विटामिन लेना शुरू करना एक स्मार्ट कदम हो सकता है। वास्तव में, कई विशेषज्ञ गर्भवती होने से पहले महिलाओं को विटामिन लेने की सलाह देते हैं।
ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके बच्चे की तंत्रिका ट्यूब, जो मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी बन जाती है, गर्भावस्था के पहले महीने के भीतर विकसित हो जाती है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आपको शुरू से ही आवश्यक पोषक तत्व- जैसे फोलेट, कैल्शियम और आयरन- प्राप्त हों।
प्रसव पूर्व विटामिन अधिकांश दवा की दुकानों पर उपलब्ध हैं आप उन्हें अपने डॉक्टर के प्रिस्क्रिप्शन द्वारा प्राप्त कर सकते हैं। अगर इन्हें लेने से आपको बेचैनी महसूस होती है, तो इन्हें रात में या हल्के नाश्ते के साथ लेने की कोशिश करें। च्युइंग गम चबाना या बाद में हार्ड कैंडी चूसने से भी मदद मिल सकती हैं।
#2. व्यायाम (exercise)
सक्रिय रहना आपके सामान्य स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है और आपको तनाव कम करने, परिसंचरण में सुधार करने और अपने मनोदशा को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। यह बेहतर नींद लेने में आपकी मदद कर सकता है। तो आप गर्भावस्था के समय कौन सा व्यायाम लाभदायक है के बारे में क्लासेज लें या दिन में कम से कम 15 से 20 मिनट मध्यम गति से टहलें।
अधिकांश गर्भवती लोगों के लिए पिलेट्स (Pilates), योग, तैराकी और पैदल चलना भी अच्छी गतिविधियाँ हैं, लेकिन कोई भी व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह अवश्य लें। सप्ताह के अधिकांश दिनों में 30 मिनट व्यायाम करने का लक्ष्य रखें। हालाँकि, अपने शरीर की सुनें, और ज़्यादा व्यायाम करने से बचे।
#3. अपने आप को शिक्षित करें (educate yourself)
भले ही यह आपका पहला बच्चा न हो लेकिन प्रसव कक्षा में भाग लेने से आपको प्रसव के लिए अधिक तैयार महसूस करने में मदद मिलेगी। आपको न केवल बच्चे के जन्म और शिशु देखभाल के बारे में अधिक जानने का मौका मिलेगा, बल्कि आप विशिष्ट प्रश्न और आवाज संबंधी चिंताएं पूछ सकते हैं। आप अपनी पिछली गर्भधारण की समस्याओं के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें, और जन्म दोषों की किसी भी पारिवारिक घटना की रिपोर्ट करें।
#4. केगल्स का अभ्यास करें (do kegels exercises)
केगेल व्यायाम पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करता है, जो आपके मूत्राशय, आंतों और गर्भाशय को सहारा देता है। सही ढंग से किया गया, यह सरल व्यायाम आपकी डिलीवरी को आसान बनाने में मदद कर सकता है और बाद में असंयम के साथ समस्याओं को रोक सकता है।
सबसे अच्छा हिस्सा: कोई नहीं बता सकता कि आप उन्हें कर रहे हैं – इसलिए आप कार में केगल्स का अभ्यास कर सकते हैं, जब आप अपने डेस्क पर बैठे हों, या किराने की दुकान पर लाइन में खड़े हों। यहां उन्हें सही तरीके से करने का तरीका बताया गया है:-
- निचोड़ने (squeezing) का अभ्यास करें जैसे कि आप बाथरूम का उपयोग करते समय मूत्र के प्रवाह को रोक रहे हों
- तीन सेकंड के लिए रुकें, फिर तीन के लिए आराम करें
- 10 बार दोहराएं
#5. विषाक्त पदार्थों को हटा दें (विषाक्त पदार्थों को हटा दें
जन्म दोष, गर्भपात, और अन्य समस्याओं के उनके लिंक के कारण, आपको गर्भवती होने पर तंबाकू, शराब, अवैध दवाओं और यहां तक कि सॉल्वैंट्स जैसे पेंट थिनर और नेल पॉलिश रिमूवर से बचना चाहिए। उदाहरण के लिए, सिगरेट पीने से आपके बच्चे में ऑक्सीजन का प्रवाह कम हो जाता है; यह समय से पहले जन्म और अन्य जटिलताओं से जुड़ा हुआ है।
यदि आप धूम्रपान, शराब पीना या ड्रग्स का उपयोग करना बंद नहीं कर सकते हैं, तो अपने डॉक्टर को बताएं। एक डॉक्टर सलाह और सहायता की पेशकश कर सकता है और आपको एक कार्यक्रम के लिए संदर्भित कर सकता है जो आपको यह छोड़ने में मदद कर सकता है।
#6. अपनी दवाओं की जाँच करें (check your medications)
कोई भी ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) दवाएं, पूरक, या “प्राकृतिक” उपचार लेने से पहले अपने डॉक्टर या दाई से संपर्क करें। यहां तक कि ओटीसी गैर-स्टेरायडल एंटी-इन्फ्लैमटॉरी दवाएं (एनएसएआईडी) जैसे कि इबुप्रोफेन से भी बचा जाना चाहिए।
राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा के अनुसार, गर्भावस्था के दौरान इस दवा को लेने से गर्भपात का खतरा बढ़ सकता है और भ्रूण की रक्त वाहिकाओं को नुकसान हो सकता है। निर्धारित या अन्यथा कोई भी दवा लेने से पहले अपने चिकित्सक से जांच करना सबसे अच्छा है।
#7. अधिक पानी पिये (drink more water)
गर्भावस्था के दौरान, आपका रक्त आपके बच्चे को प्लेसेंटा के माध्यम से ऑक्सीजन और आवश्यक पोषक तत्वों की आपूर्ति करता है और अपशिष्ट और कार्बन डाइऑक्साइड को दूर ले जाता है – जिसका अर्थ है कि इस अतिरिक्त गतिविधि को संभालने के लिए आपके रक्त की मात्रा 50% तक बढ़ जाती है। तो, आपको उस लाभ का समर्थन करने के लिए और अधिक पानी पीने की जरूरत है।
पीने का पानी कब्ज, बवासीर, यूटीआई (UTI), थकान, सिरदर्द, सूजन और गर्भावस्था के अन्य असहज लक्षणों को भी रोक सकता है। प्रति दिन 8 से 10 गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें, और यदि आप स्वाद का आनंद नहीं लेते हैं, तो नींबू का निचोड़ या फलों के रस मिला कर पिने का प्रयास करें।
#8. फोलेट युक्त खाद्य पदार्थ खाएं (Eat folate-rich foods)
हर दिन 8 से 10 गिलास पानी पीने के अलावा, आपको भरपूर मात्रा में फोलेट युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे कि गरिष्ठ अनाज (fortified cereals), शतावरी, दाल, गेहूं के बीज, संतरे और संतरे के रस के साथ पांच या छह अच्छी तरह से संतुलित भोजन करना चाहिए। एक्सपर्ट बताते है कि बच्चे के तंत्रिका ट्यूब के समुचित विकास के लिए फोलिक एसिड महत्वपूर्ण है – जो रीढ़ की हड्डी को कवर करता है – और नई लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण के लिए महत्वपूर्ण है।
#9. साफ रहो (stay clean)
बार-बार हाथ धोना आपको ग्रुप बी स्ट्रेप्टोकोकस, फिफ्थ डिजीज, साइटोमेगालोवायरस और चिकनपॉक्स जैसे संक्रमणों से बचा सकता है, ये सभी आपके बच्चे के लिए जन्म दोष और अन्य गंभीर जटिलताओं का कारण बन सकते हैं। एथिल अल्कोहल-आधारित हैंड सैनिटाइज़र उस समय के लिए एक बढ़िया विकल्प है जब आप सिंक तक नहीं पहुँच सकते।
#10. मछली खाएं (eat fish)
2020 के एक अध्ययन के अनुसार, मछली सिर्फ आपके लिए ही अच्छी नहीं है, गर्भवती होने पर मछली खाने के फायदे जोखिम से अधिक हैं। वैज्ञानिकों का कहना है कि ऐसा इसलिए है क्योंकि मछली में ओमेगा 3 एस की मात्रा अधिक होती है, जो मस्तिष्क के विकास के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्व है।
यह बच्चों को बेहतर मेटाबॉलिक प्रोफाइल बनाने में भी मदद करता है। केवल एक समस्या है: कुछ प्रकार की मछलियों में पारा होता है, जो शिशुओं और वयस्कों दोनों के लिए जहरीला हो सकता है। सुरक्षित होने के लिए, खाद्य एवं औषधि प्रशासन ने सिफारिश की है कि गर्भवती लोग प्रति सप्ताह 12 औंस से अधिक मछली नहीं खाते हैं।
#11. उचित आराम करें (take proper rest)
आप सोच सकते हैं कि आप अभी व्यस्त हैं, लेकिन एक बार बच्चे के आने के बाद, आपके पास अपने लिए और भी कम कीमती क्षण होंगे। रात में कम से कम आठ घंटे की नींद अवश्य लें, और यदि आप नींद की गड़बड़ी से पीड़ित हैं, तो दिन में झपकी लें। अगर स्थिति में सुधार नहीं होता है तो अपने चिकित्सक से मिले।
निष्कर्ष (Conclusion)
बच्चा होना एक रोमांचक समय होता है जो अक्सर महिलाओं को स्वस्थ जीवनशैली के विकल्प बनाने के लिए प्रेरित करता है और यदि आवश्यक हो तो स्वस्थ शरीर के वजन की दिशा में काम करता है। यहां आपको गर्भवती होने के दौरान और आपके बच्चे के जन्म के बाद अपने खाने और शारीरिक गतिविधियों की आदतों में सुधार करने के तरीके के बारे में सुझाव मिलेंगे।
अगर आप गर्भवती नहीं हैं लेकिन बच्चा पैदा करने के बारे में सोच रही हैं तो ये टिप्स आपके काम आ सकते हैं! अभी परिवर्तन करके, आप जीवनशैली की नई आदतों के अभ्यस्त हो सकते हैं। आप अपने बच्चे को जीवन की सर्वोत्तम संभव शुरुआत देंगे और जीवन भर के लिए अपने परिवार के लिए एक स्वस्थ उदाहरण बनेंगे।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQ’s)
#1. स्वस्थ गर्भावस्था के लिए 5 टिप्स क्या हैं? (What are 5 tips for a healthy pregnancy?)
स्वस्थ गर्भावस्था के लिए 5 टिप्स
- स्वस्थ आहार लें। प्रत्येक भोजन में फल, सब्जियां, साबुत अनाज और प्रोटीन युक्त आहार और स्वस्थ स्नैक्स के लिए प्रयास करें
- नियमित रूप से व्यायाम करें
- सामाजिक संपर्क बनाए रखें
- अपने डेंटिस्ट के पास नियमित रूप से जाएँ
- दवाओं और एक्सपोजर की निगरानी करें
#2. गर्भावस्था के लिए कौन सा फल अच्छा नहीं है? (Which fruit is not good for pregnancy?)
गर्भावस्था के दौरान आपको निन्मलिखित फलों के सेवन से बचना चाहिए:-
- पपीता– यह स्पष्ट कारणों से सूची में सबसे ऊपर है। कच्चे या आधे पके पपीते में लेटेक्स होता है जो समय से पहले संकुचन पैदा कर सकता है और यह आपके बच्चे के लिए खतरनाक हो सकता है।
- अनन्नास– गर्भवती महिलाओं के लिए भी इनकी सिफारिश नहीं की जाती है क्योंकि इनमें कुछ ऐसे एंजाइम होते हैं जो गर्भाशय ग्रीवा की बनावट को बदल देते हैं जो समय से पहले संकुचन को प्रेरित कर सकते हैं।
- अंगूर– गर्भावस्था में अंगूर, अंतिम तिमाही के दौरान अंगूर का सेवन करने की सलाह नहीं दी जाती है। ये शरीर में गर्मी पैदा करने के लिए जाने जाते हैं जो मां और बच्चे दोनों के लिए अच्छा नहीं है। गर्भावस्था के दौरान किसी भी जटिलता से बचने के लिए बहुत अधिक अंगूर खाने से बचें।
#3. गर्भवती होने पर आपको क्या नहीं करना चाहिए? (What should you not do while pregnant?)
गर्भावस्था में क्या न करें:-
- धूम्रपान मत करो
- शराब न पियें
- कच्चा मांस न खाएं
- डेली मीट ना खाएं
- बिना पाश्चुरीकृत दूध उत्पादों का सेवन न करें
- हॉट टब या सौना में न बैठें
- बहुत अधिक कैफीन का सेवन न करें
