क्या आप गर्भधारण करने की कोशिश कर रहे हैं लेकिन आपको उचित परिणाम नहीं मिल रहा है? अब आपको चिंता करने की जरुरत नहीं क्युकी इस लेख में हम गर्भावस्था के सबसे महत्वपूर्ण टिप्स पर चर्चा करेंगे।
माता पिता बनने की राह कभी-कभी एक बड़ी चुनौती हो सकती है, लेकिन जान लें कि आप उन चुनौतियों में अकेले नहीं हैं। प्रजनन संबंधी समस्याएं 15 प्रतिशत जोड़ों को प्रभावित करती हैं।
सौभाग्य से, आपकी प्रजनन क्षमता बढ़ाने के कुछ प्राकृतिक तरीके हैं। वास्तव में, भोजन के विकल्प और जीवनशैली में बदलाव प्रजनन क्षमता को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
गर्भावस्था के लिए 7 महत्वपूर्ण टिप्स (7 Crucial Tips For Pregnancy)
#1. पूर्वधारणा जांच करवाएं (get a preconception check)
इससे पहले कि आप आधिकारिक तौर पर कोशिश करना शुरू करें, एक चेकअप करवाएं। अपने डॉक्टर से प्रसवपूर्व विटामिन के बारे में पूछें जिनमें फोलिक एसिड होता है, जो कुछ जन्म दोषों से बचाने में मदद करता है, जैसे कि स्पाइना बिफिडा(spina bifida)। फोलिक एसिड गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में काम करता है, इसलिए यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि गर्भवती होने से पहले ही आपको पर्याप्त फोलिक एसिड मिल रहा है।
विशेषज्ञों मानना हैं की, “कोशिश शुरू करने से पहले यह चक्र जोड़े की अवश्य करवाना चाहिए। यदि आपको कोई अंतर्निहित चिकित्सा समस्या है, तो आपको सुरक्षित रूप से गर्भवती होने से पहले उन्हें नियंत्रण में रखने की आवश्यकता है।
#2. अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से बात करें (talk to your gynaecologist)
इससे पहले कि आप गर्भवती होने की कोशिश करना शुरू करें, अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से मिलें। अपनी नियोजित गर्भावस्था से तीन से छह महीने पहले गर्भधारण से पहले की यात्रा का समय निर्धारित करना आदर्श है। यह आपको किसी भी स्वास्थ्य सुधार और जीवनशैली में समायोजन करने और किसी भी परीक्षण को पूरा करने के लिए पर्याप्त समय होता है। नीचे हमने पूर्वधारणा परीक्षणों की एक सूची दी गई है जो एक स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता सुझाव दे सकता है:-
- सामान्य जांच (General Check-up)- पूर्वधारणा परिक्षण शुरू करने के लिए सामान्य स्वास्थ्य का जांच सबसे अच्छी विकल्प है। माता-पिता दोनों के लिए यह अनुशंसा की जाती है कि वे किसी भी पूर्व-मौजूदा चिकित्सा मुद्दों या उच्च रक्तचाप जैसी जटिलताओं की जांच अवश्य करवाएं। यह दवाओं, वजन बढ़ने और अवसाद जैसी किसी भी अन्य चिंताओं पर चर्चा करने का भी सही समय है।
- प्रजनन प्रणाली की जांच (Reproductive system check-up)- आपका स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता पैप परीक्षण (Pap test) और श्रोणि परीक्षा (pelvic exam) करके आपके प्रजनन तंत्र के स्वास्थ्य और प्रजनन क्षमता का परीक्षण करेगा।
- यौन संचारित संक्रमणों (एसटीआई) के लिए स्क्रीनिंग (Screening for sexually transmitted infections (STIs)) – यदि आप एक साथी के साथ एक बच्चे की कोशिश कर रहे हैं, तो आप दोनों को यह स्वाब परीक्षण करवाना पड़ सकता है। एसटीआई (STIs) आपके गर्भधारण की संभावना को कम कर सकता है और गर्भावस्था के लिए जोखिम पैदा कर सकता है।
- रक्त प्रकार और आरएच कारक (Blood type and Rh factor)- यह रक्त परीक्षण आपके भ्रूण की अनुकूलता और सुरक्षा को निर्धारित करने में मदद करते हैं।
- जेनेटिक या कैरियर स्क्रीनिंग (Genetic or carrier screening)- कुछ मामलों में, आपका डॉक्टर बच्चे के लिए वंशानुगत (genetic) बीमारी के जोखिम का मूल्यांकन करने के लिए प्री-प्रेग्नेंसी जेनेटिक स्क्रीनिंग (pre-pregnancy genetic screening) का सुझाव दे सकता है। यह आवश्यक है यदि आप या आपके साथी के परिवार को विरासत में मिली स्थितियों (जैसे, सिस्टिक फाइब्रोसिस, सिकल सेल एनीमिया, थैलेसीमिया, फ्रागिले एक्स सिंड्रोम और टाय-सैक्स रोग) का इतिहास है। आपके बच्चे में आनुवंशिक असामान्यताओं के जोखिम का अनुमान लगाने के लिए, डॉक्टर आप और आपका साथी के रक्त या लार की प्रसवपूर्व जांच कर सकते हैं।
- दांतों की जांच (Dental check-up) – मसूड़े की बीमारी की जांच से आपको समय से पहले या कम वजन के जन्म के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। जैसे ही आप अपनी गर्भावस्था की योजना बनाना शुरू करेंगी, अपने दंत चिकित्सक से स्पष्ट जानकारी प्राप्त करने से आपको उपयोगी जानकारी प्राप्त होगी।
- टोर्च परीक्षण (Torch test)- कभी-कभी, विभिन्न संक्रमणों (टॉक्सोप्लाज्मोसिस, रूबेला, साइटोमेगालोवायरस, वैरिसेला, कण्ठमाला, दाद, आदि) से जुड़े एंटीबॉडी के लिए इस रक्त परीक्षण की सिफारिश की जा सकती है जो भविष्य में बच्चे के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं।
आपका स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता आपकी सामान्य जीवनशैली के बारे में भी पूछेगा। वे स्वस्थ गर्भावस्था सुनिश्चित करने के लिए कुछ बदलाव करने का सुझाव दे सकते हैं। प्रजनन क्षमता और गर्भवती होने के बारे में आपके कोई भी प्रश्न पूछने का यह सही समय है।
#3. अपने ओव्यूलेशन को ट्रैक करें (track your ovulation)
यदि आप जल्दी और स्वाभाविक रूप से गर्भवती होना चाहती हैं, तो आपको अपने मासिक धर्म से पूरी तरह समझने की जरुरत हैं। हर महीने, आपका शरीर शुक्राणु द्वारा निषेचित होने के लिए एक अंडे की तैयारी करता है।
आपके गर्भवती होने के लिए, शुक्राणु और आपके अंडे का एक ही समय में एक ही स्थान पर होना चाहिए अनिवार्य हैं। अपने चक्र पर नज़र रखने से आपको यह जानने की जरुरत है कि अंडा कहाँ है और ओव्यूलेशन कब हुआ है।
एक अंडा खराब होने से पहले लगभग 12 से 24 घंटे तक व्यवहार्य रहता है। एक महिला के प्रजनन तंत्र में शुक्राणु पांच दिनों तक जीवित रह सकते हैं। इसे ध्यान में रखते हुए आप अपनी सेक्सुअल एक्टिविटी को उसी के हिसाब से प्लान कर सकते हैं।
प्रत्येक सुबह अपने बेसल शरीर के तापमान को मापकर अपने ओव्यूलेशन को ट्रैक करें। तापमान में वृद्धि का मतलब यह हो सकता है कि ओव्यूलेशन हुआ है। आप ओवुलेशन टेस्ट या प्रेडिक्टर किट का उपयोग करके भी अपने चक्र को ट्रैक कर सकते हैं। इस किट में स्ट्रिप्स होते हैं जिन्हें आप अपने चक्र के चरण को निर्धारित करने के लिए पेशाब करते हैं। स्ट्रिप्स ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन का पता लगाते हैं, जो आपके ओव्यूलेट करने से ठीक पहले काफी बढ़ जाता है। इस तरह से आप अपना ओवुलेशन ट्रैक कर गर्भावस्था को सही से प्लान कर सकते हैं।
#4. एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर चीजें खाएं (eat foods rich in antioxidants)
फोलेट और जिंक जैसे एंटीऑक्सिडेंट पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए प्रजनन क्षमता में सुधार कर सकते हैं। वे आपके शरीर में मुक्त कणों (free radicals) को निष्क्रिय कर देते हैं, जो शुक्राणु और अंडाणु दोनों को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
युवा, वयस्क पुरुषों के 2012 के एक अध्ययन में पाया गया कि प्रति दिन 75 ग्राम एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर अखरोट (walnuts) खाने से शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार हुआ। 232 महिलाओं के एक अध्ययन से पता चला है कि उच्च फोलेट का सेवन आरोपण (implantation), नैदानिक गर्भावस्था (clinical pregnancy) और जीवित जन्म (live birth) की उच्च दर से जुड़ा था।
फल, सब्जियां, नट्स और अनाज जैसे खाद्य पदार्थ विटामिन सी और ई, फोलेट, बीटा कैरोटीन और ल्यूटिन जैसे लाभकारी एंटीऑक्सीडेंट से भरे होते हैं। इन स्वस्थ खाद्य पदार्थों के नियमित सेवन से गर्भावस्था में सुधार होने की संभावना बढ़ जाती हैं।
#5. नियमित रूप से व्यायाम करें (exercise regularly)
अपने शरीर को स्वास्थ्य स्थिति में रखने का एक और तरीका है अपने व्यायाम को बढ़ाना। यह आपके शरीर को गर्भावस्था और प्रसव की चुनौतियों का सामना करने के लिए तैयार होने में मदद करता है। अमेरिकी स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग के दिशानिर्देश अनुशंसा करते हैं कि सभी वयस्कों को प्रत्येक सप्ताह कम से कम 150 से 300 मिनट की मध्यम तीव्र या 75 से 150 मिनट की जोरदार तीव्र एरोबिक गतिविधि में संलग्न होना चाहिए।
आप मध्यम तीव्र और जोरदार तीव्र गतिविधि दोनों को संयोजित करना चुन सकते हैं या 300 मिनट से अधिक समय तक मध्यम तीव्र गतिविधि कर सकते हैं। यदि संभव हो तो यह भी सुनिश्चित करें कि आप पूरे सप्ताह लगातार सक्रिय रहें। उदाहरण के लिए, 30 मिनट का व्यायाम सप्ताह में पाँच बार या 50 मिनट का सप्ताह में तीन बार करना दोनों ही बढ़िया विकल्प हैं।
#6. स्वस्थ वजन बनाए रखें (maintain a healthy weight)
स्वस्थ वजन बनाए रखना गर्भावस्था का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। अधिक वजन होने से आपके गर्भवती होने की संभावना कम हो जाती है क्योंकि यह ओव्यूलेशन में हस्तक्षेप कर सकता है। कम वजन होने से प्रजनन क्षमता भी प्रभावित हो सकती है; शरीर में वसा का स्तर बहुत कम होता है जो चक्रीय हार्मोनल परिवर्तनों (cyclical hormonal changes) में हस्तक्षेप करता है। इसलिए यदि आप इस बारे में सोच रही हैं कि जल्दी और स्वाभाविक रूप से गर्भवती कैसे हो, तो हो सकता है कि आप एक स्वस्थ व्यायाम आहार शुरू करना चाहें जो आपके वजन लक्ष्यों और गतिविधि वरीयताओं को पूरा करें।
#7. संभोग के ठीक बाद बिस्तर पर रहें (Stay in bed right after intercourse)
आपने शायद यह सुना होगा – सभोग करने के बाद अपने पैरों को हवा में रखकर बिस्तर पर लेट जाएं, इससे आपके गर्भवती होने की संभावना बढ़ जाती है। लेकिन यह पूरी तरह से सच नहीं हैं। विशेषज्ञ बताते है की संभोग के बाद 10 से 15 मिनट तक बिस्तर पर लेटना अच्छी सलाह है, लेकिन आपको अपने पैरों को हवा में रखने की कोई जरूरत नहीं है। इस दौरान आप बाथरूम जाने से बचे। यदि आप 10 से 15 मिनट प्रतीक्षा करते हैं, तो गर्भाशय ग्रीवा में जाने वाला शुक्राणु गर्भाशय ग्रीवा में ही रहेगा जिस से आपके गर्भाधारण करने की संभावना बढ़ जाती हैं।
पहले बताए गए कदम आपको स्वाभाविक रूप से गर्भधारण करने में मदद करेंगे। इसलिए यदि आप लंबी अवधि के लिए गर्भधारण करने की कोशिश कर रहीं हैं तो प्रेगा जंक्शन इन चरणों का पालन करने की सलाह देता है। नीचे कुछ अन्य चीजें की जानकारी दी गई हैं जो आपको बच्चे की योजना बनाते समय पता होनी चाहिए।
जोड़ों को कितनी बार संभोग करना चाहिए? (How often should couples have sex?)
एक जोड़े को यौन संबंध बनाने की कोई मानक संख्या नहीं है, अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग प्रति सप्ताह कम से कम दो बार यौन संबंध रखते हैं, उनमें गर्भावस्था की संभावना बढ़ जाती है। एक शोध में यह भी दिखाया गया है कि लंबे समय तक सेक्स से दूर रहने से पुरुष के शुक्राणु की गुणवत्ता कम हो सकती है।पहले, यह माना जाता था कि गर्भनिरोधक लेने वाली महिलाओं के लिए गर्भवती होने की कोशिश करने से पहले प्रतीक्षा अवधि होनी चाहिए। यह अब स्वीकृत सोच नहीं है। अब यह माना जाता है कि गर्भधारण करने में देरी करने का कोई कारण नहीं है। संभोग का समय गर्भावस्था की संभावनाओं को प्रभावित कर सकता है न कि कितनी बार संभोग किया जाता है। ओव्यूलेशन से पहले संभोग करने से गर्भधारण की संभावना अधिक होती है।
स्मार्ट संभोग प्राकृतिक प्रजनन क्षमता में सुधार कर सकता है (Smart intercourse can improve natural fertility)
प्राकृतिक रूप से गर्भावस्था की संभावना को बढ़ाने के लिए एक युगल या व्यक्ति जो सबसे महत्वपूर्ण काम कर सकता है वह है ओव्यूलेशन (निषेचन के लिए एक परिपक्व अंडे की रिहाई), और ओव्यूलेशन के समय संभोग करना। इस संबंध में वे सब कुछ करने के बाद, पुरुषों और महिलाओं को मुख्य रूप से अपने प्रजनन तंत्र के स्वास्थ्य पर ध्यान देना चाहिए।
कई मिथक और गलत धारणाएं गर्भधारण को घेर लेती हैं, खासकर गर्भवती होने के लिए सेक्स कैसे करें। इस बात का कोई सबूत नहीं है कि कुछ यौन स्थितियों, संभोग के बाद महिला द्वारा लंबे समय तक आराम करने या सेक्स के बाद एक निश्चित स्थिति में लेटी हुई महिला द्वारा गर्भावस्था की संभावना बढ़ जाती है। आमतौर पर, योनि में स्खलित शुक्राणु फैलोपियन ट्यूब में पहुंच जाते हैं, जहां कुछ ही मिनटों में अंडे का निषेचन हो जाता है, चाहे संभोग के दौरान कोई भी स्थिति क्यों न ली जाए।
हालांकि, आमतौर पर इस्तेमाल किए जाने वाले कई योनि स्नेहक शुक्राणु के अस्तित्व और गतिशीलता (अंडे तक पहुंचने के लिए पर्याप्त गति) को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। गर्भवती होने की कोशिश करते समय, संभोग के दौरान अधिकांश व्यावसायिक स्नेहक, लार या जैतून के तेल का उपयोग करने से बचें। विशेषज्ञ आवश्यकतानुसार कैनोला तेल, खनिज तेल, या हाइड्रॉक्सीएथिलसेलुलोज-आधारित स्नेहक का उपयोग करने की सलाह देते है।
निष्कर्ष (Conclusion)
माँ बनना सबसे अच्छी और सबसे संतोषजनक भावनाओं में से एक है। इस पोस्ट में तेजी से गर्भवती होने के सबसे बेहतर तरीके के बारे में विस्तार से चर्चा की गई है। अगर आपको गर्भधारण करने में समस्या आ रही है तो तुरंत नजदीकी स्त्री रोग विशेषज्ञ से संपर्क करें और उचित इलाज कराएं।
पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQ’s)
#1. क्या मैं स्तनपान करते समय गर्भवती हो सकती हैं? (Can I get pregnant while breastfeeding?)
हां, स्तनपान कराने के दौरान एक महिला गर्भवती हो सकती है। विशेषज्ञों के अनुसार, जन्म देने के तीन सप्ताह बाद ही गर्भवती होना संभव है, भले ही व्यक्ति विशेष रूप से स्तनपान कर रहा हो और फिर से मासिक धर्म शुरू नहीं हुआ हो।
#2. क्या आप अपनी अवधि पर गर्भवती हो सकते हैं? (Can you get pregnant on your period?)
हां, विशेषज्ञों के अनुसार, अगर कोई महिला अपनी अवधि के दौरान यौन संबंध रखती है तो गर्भवती होना संभव है। मासिक धर्म के दौरान एक महिला के गर्भवती होने की संभावना कम होती है, लेकिन फिर भी यह संभव है। ओव्यूलेशन के समय महिलाएं सबसे अधिक फर्टाइल होती हैं, लेकिन इस विंडो की भविष्यवाणी करना एक सटीक विज्ञान नहीं है – और यह उन महिलाओं के लिए विशेष रूप से सच है जिनके पीरियड्स अनियमित हैं।
#3. जल्दी प्रेग्नेंट कैसे हो (how to get pregnant fast)
बहुत से लोग जानना चाहते हैं कि जल्दी से जल्दी गर्भवती कैसे हो। लेकिन शीघ्र गर्भाधान सुनिश्चित करने का कोई निश्चित तरीका नहीं है; हालांकि, विज्ञान और सबूतों का पालन करके, ऊपर दी गई युक्तियाँ आपको संभोग करने और गर्भवती होने के लिए सबसे इष्टतम समय खोजने में मदद कर सकती हैं।
#4. क्या गर्भावस्था परीक्षण सटीक हैं? (Are pregnancy tests accurate?)
विशेषज्ञों के अनुसार, जब ठीक से उपयोग किया जाता है, तो गर्भावस्था परीक्षण 99% तक प्रभावी होने का दावा किया जाता है। यदि आपका परीक्षण सकारात्मक पढ़ता है, तो यह शायद ही कोई त्रुटि है; हालांकि, NHS के अनुसार, झूठे नकारात्मक अधिक सामान्य हैं।
कुछ गर्भावस्था परीक्षणों को गर्भाधान के 8 दिन बाद ही गर्भावस्था का पता लगाने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जबकि अधिकांश असुरक्षित संभोग के 21 दिन बाद सटीक होते हैं। चूंकि गर्भावस्था परीक्षण अलग-अलग हो सकते हैं, इसलिए गर्भावस्था परीक्षण करने से पहले निर्देशों को पढ़ना आवश्यक है। गर्भावस्था परीक्षण मानव कोरियोनिक गोनाडोट्रोपिन हार्मोन (एचसीजी) का पता लगाकर काम करता है। सफल निषेचन के लगभग 6 दिन बाद, शरीर इस हार्मोन का उत्पादन करना शुरू कर सकते है।
