क्या आप अपना परिवार शुरू करने की योजना बना रही हैं लेकिन गर्भधारण नहीं कर पा रही हैं? फिर यह लेख आपकी मदद कर सकता हैं। यह इस लेख में हम स्वाभाविक रूप से और जल्दी गर्भवती होने का तरीकों पर चर्चा करेंगे। हमने दो महीने के भीतर जल्दी और स्वाभाविक रूप से गर्भवती होने के लिए कुछ उपयोगी टिप्स पर विस्तार पूर्वक चर्चा करने जा रहे है।
आपकी उम्र के आधार पर, असुरक्षित (unprotected) यौन संबंध बनाने के दो महीने के भीतर आपके गर्भवती होने की लगभग 40 प्रतिशत संभावना है। यदि आप अपने परिवार में खुशियों के एक नए बंडल का स्वागत करना चाहते हैं, तो कई प्राकृतिक कदम आपके गर्भधारण की संभावना को बढ़ा सकते हैं। आप नीचे लिखे कुछ उपयोगी कदम उठा सकते हैं:-
#1. अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से बात करें (Talk to Your Gynecologist)
इससे पहले कि आप गर्भवती होने की कोशिश करना शुरू करें, अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से मिलें। अपनी नियोजित गर्भावस्था से तीन से छह महीने पहले गर्भधारण से पहले की कोशिस का समय निर्धारित करना आदर्श है। यह आपको किसी भी स्वास्थ्य सुधार और जीवनशैली में समायोजन करने और किसी भी परीक्षण को पूरा करने के लिए पर्याप्त समय देता है जिसकी सुझाव दी जा सकती है। यहां पूर्वधारणा परीक्षणों की एक सूची दी गई है जो एक स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता (health care provider) सुझाव दे सकता है:–
- सामान्य जांच (General Check-up)
शुरू करने के लिए सबसे अच्छा सामान्य स्वास्थ्य जांच है। माता-पिता दोनों के लिए यह अनुशंसा की जाती है कि वे किसी भी पूर्व-मौजूदा चिकित्सा मुद्दों (pre-existing medical issues) या उच्च रक्तचाप (high blood pressure) जैसी जटिलताओं से ग्रसित तो नहीं है। यह दवाओं और वजन बढ़ने और अवसाद (depression) जैसी किसी भी अन्य चिंताओं पर चर्चा करने का भी सही समय है।
- प्रजनन प्रणाली की जांच (Reproductive system check-up)
आपका स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता पैप परीक्षण (Pap test) और श्रोणि परीक्षा (pelvic exam) करके आपके प्रजनन तंत्र के स्वास्थ्य और प्रजनन क्षमता का परीक्षण करेगा।
- यौन संचारित संक्रमणों (एसटीआई) के लिए स्क्रीनिंग (Screening for sexually transmitted infections (STIs))
यदि आप एक साथी के साथ बच्चे के लिए प्रयास कर रहे हैं, तो आप दोनों को यह स्वाब परीक्षण (swab test) करवाना पड़ सकता है। एसटीआई (STIs) आपके गर्भधारण की संभावना को कम कर सकता है और गर्भावस्था के लिए जोखिम पैदा कर सकता है।
- रक्त प्रकार और आरएच कारक (Blood type and Rh factor)
दोनों भागीदारों (partners) के लिए ये रक्त परीक्षण (blood test) आपके भ्रूण (embryo) की अनुकूलता और सुरक्षा को निर्धारित करने में मदद करते हैं।
- जेनेटिक या कैरियर स्क्रीनिंग (Genetic or carrier screening)
कुछ मामलों में, आपका डॉक्टर बच्चे के लिए वंशानुगत बीमारी (hereditary disease) के जोखिम का मूल्यांकन करने के लिए प्री-प्रेग्नेंसी जेनेटिक स्क्रीनिंग (pre-pregnancy genetic screening) का सुझाव दे सकता है। यह आवश्यक है यदि आप या आपके साथी के परिवार को विरासत में मिली स्थितियों (hereditary condition) (जैसे, सिस्टिक फाइब्रोसिस, सिकल सेल एनीमिया, थैलेसीमिया, नाजुक एक्स सिंड्रोम और टीए-सैक्स रोग) का इतिहास (history) है। आपके बच्चे में आनुवंशिक असामान्यताओं (genetic abnormalities) के जोखिम का अनुमान लगाने के लिए, आप और आपका साथी रक्त (blood) या लार (saliva) की प्रसवपूर्व जांच कर सकते हैं।
- दांतों की जांच (Dental check-up)
मसूड़े की बीमारी की जांच से आपको समय से पहले या कम वजन के जन्म के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। जैसे ही आप अपनी गर्भावस्था की योजना बनाना शुरू करेंगी, अपने दंत चिकित्सक (dentist) से स्पष्ट जानकारी प्राप्त करने से आपको उपयोगी जानकारी प्राप्त होगी।
- टोर्च परीक्षण (Torch test)
कभी-कभी, विभिन्न संक्रमणों (टॉक्सोप्लाज्मोसिस, रूबेला, साइटोमेगालोवायरस, वैरिकाला, कण्ठमाला, दाद, आदि) से जुड़े एंटीबॉडी के लिए इस रक्त परीक्षण की सिफारिश की जा सकती है जो भविष्य के बच्चे के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं।
आपका स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता आपकी सामान्य जीवनशैली के बारे में भी पूछेगा। वे स्वस्थ गर्भावस्था सुनिश्चित करने के लिए कुछ बदलाव करने का सुझाव दे सकती हैं। प्रजनन क्षमता और गर्भवती होने के बारे में आपके कोई भी प्रश्न पूछने का यह सही समय है।
#2. अपने ओव्यूलेशन को ट्रैक करें (track your ovulation)
यदि आप जल्दी और स्वाभाविक रूप से गर्भवती होना चाहती हैं, तो आप शायद अपने मासिक धर्म (period) से पूरी तरह परिचित हो जाएँगी। हर महीने, आपका शरीर शुक्राणु द्वारा निषेचित (fertilize) होने के लिए एक अंडे की तैयारी (prepare egg) करता है।
आपके गर्भवती होने के लिए, शुक्राणु और आपका अंडा एक ही समय में एक ही स्थान पर होना चाहिए। अपने चक्र पर नज़र रखने से आपको यह जानने में मदद मिलेगी कि अंडा कहाँ है और ओव्यूलेशन (ovulation) कब हुआ है।
एक अंडा खराब होने से पहले लगभग 12 से 24 घंटे तक व्यवहार्य (viable) रहता है। एक महिला के प्रजनन तंत्र में शुक्राणु पांच दिनों तक जीवित रह सकते हैं। इसे ध्यान में रखते हुए आप अपनी सेक्सुअल एक्टिविटी को उसी के हिसाब से प्लान कर सकते हैं।
प्रत्येक सुबह अपने बेसल शरीर के तापमान (basal body temperature) को मापकर अपने ओव्यूलेशन को ट्रैक करें। तापमान में वृद्धि का मतलब यह हो सकता है कि ओव्यूलेशन हुआ है। आप ओवुलेशन टेस्ट (ovulation test) या प्रेडिक्टर किट (predictor kit) का उपयोग करके भी अपने चक्र को ट्रैक कर सकते हैं। इस किट में स्ट्रिप्स होते हैं जिन्हें आप अपने चक्र के चरण को निर्धारित करने के लिए पेशाब करते हैं। स्ट्रिप्स ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन (luteinizing hormone) का पता लगाते हैं, जो आपके ओव्यूलेट करने से ठीक पहले काफी बढ़ जाता है।
#3. अच्छी आदतें लागू करें (Implement Good Habits)
यदि आप सोच रहे हैं कि दो महीने के भीतर जल्दी और स्वाभाविक रूप से गर्भवती कैसे हो, तो यह कुछ कम-वांछनीय आदतों (less-desirable habits) को छोड़ने का समय हो सकता है। शुरुआत के लिए, यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो सिगरेट से दूर रहना सबसे अच्छा है। सिगरेट फेफड़ों को निकोटीन और कार्बन मोनोऑक्साइड जैसे विषाक्त पदार्थों से भर देती है।
ये दोनों आपके प्रजनन तंत्र और रक्त वाहिकाओं के कामकाज को नुकसान पहुंचाते हैं, जिससे आपके गर्भवती होने की संभावना कम हो जाती है। यदि आप अक्सर शराब का सेवन करते हैं तो आपके गर्भधारण की संभावना और भी कम हो जाती है। वैज्ञानिकों ने दिखाया है कि भारी शराब पीने से गर्भधारण करना बहुत मुश्किल हो जाता है।
#4. संतुलित आहार लें (Eat a Balanced Diet)
अपने शरीर को एक नया बच्चा पैदा करने के लिए तैयार करने के लिए, आपको इसकी अतिरिक्त देखभाल करने की आवश्यकता है। ऐसा करने का एक तरीका है कि आप ढेर सारे पोषक तत्व प्राप्त करें। सभी आवश्यक पोषक तत्वों से युक्त संतुलित आहार आपके शरीर को पोषण देता है और इसे गर्भावस्था के लिए तैयार करता है। संतुलित आहार खाने से यह भी सुनिश्चित (ensure) होता है कि आपके बच्चे को वे पोषक तत्व (proper nutrition) प्राप्त होंगे जो उन्हें ठीक से विकसित (develop) करने के लिए आवश्यक हैं।
शर्करा युक्त पेय (sugary drinks) और मिठाइयों को कम करना या समाप्त करना भी आपके शरीर को गर्भावस्था के लिए तैयार रखने में मदद कर सकता है। ये मीठे प्रदार्थ आपके रक्त शर्करा के स्तर (blood sugar level) को बढ़ाते हैं, जिससे हार्मोन इंसुलिन में वृद्धि होती है।
यदि आपको पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस) (polycystic ovary syndrome (PCOS)) है, तो अपने चीनी का सेवन सीमित करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। उच्च इंसुलिन को पीसीओएस (PCOS) को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है, जिससे एक इंफ्लेमेटरी हार्मोनल असंतुलन (inflammatory hormonal imbalance) होता है और गर्भाधान अधिक कठिन हो जाता है।
#5. नियमित रूप से व्यायाम करें (Do Exercise Daily)
अपने शरीर को स्वस्थ रखने का एक और तरीका है कि आप नियमित व्यायाम करें। यह आपके शरीर को गर्भावस्था और प्रसव की चुनौतियों से निपटने के लिए तैयार होने में मदद करता है।
यू.एस. डिपार्टमेंट ऑफ हेल्थ एंड ह्यूमन सर्विसेज (U.S. Department of Health and Human Services) के दिशानिर्देश अनुशंसा करते हैं कि सभी वयस्कों को हर हफ्ते कम से कम 150 से 300 मिनट की मध्यम तीव्र या 75 से 150 मिनट की जोरदार तीव्र एरोबिक गतिविधि (intense aerobic activity में संलग्न (participate) होना चाहिए।
आप मध्यम तीव्र और जोरदार तीव्र गतिविधि दोनों को संयोजित करना चुन सकते हैं या 300 मिनट से अधिक की मध्यम तीव्र गतिविधि कर सकते हैं। यदि संभव हो, तो सुनिश्चित करें कि आप पूरे सप्ताह लगातार सक्रिय हैं। उदाहरण के लिए, सप्ताह में पांच बार 30 मिनट का व्यायाम या सप्ताह में तीन बार 50 मिनट करना दोनों ही बेहतरीन विकल्प हैं।
#6. स्वस्थ वजन बनाए रखें (Maintain a Healthy Weight)
स्वस्थ वजन बनाए रखना गर्भावस्था का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। अधिक वजन होने से आपके गर्भवती होने की संभावना कम हो जाती है क्योंकि यह ओव्यूलेशन (ovulation) में हस्तक्षेप कर सकता है।
कम वजन होने से प्रजनन क्षमता भी प्रभावित हो सकती है; शरीर में वसा का स्तर जो बहुत कम होता है, चक्रीय हार्मोनल परिवर्तनों (cyclic hormonal changes) में हस्तक्षेप करता है। इसलिए यदि आप सोच रहे हैं कि दो महीने के भीतर जल्दी और स्वाभाविक रूप से गर्भवती कैसे हो, तो आप एक स्वस्थ व्यायाम आहार शुरू करना चाह सकती हैं जो आपके वजन लक्ष्यों (weight goal) और गतिविधि वरीयताओं (Activity preferences) को पूरा करता हो।
#7. फोलेट सप्लीमेंट लेना शुरू करें (Start Taking a Folate Supplement)
विटामिन बी9 के रूप में भी जाना जाता है, यदि आप गर्भधारण करने की कोशिश कर रही हैं तो फोलिक एसिड (folic acid) अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है। फोलिक एसिड (folic acid) आपके बच्चे के तंत्रिका ट्यूब के गठन का समर्थन करता है, जिससे मस्तिष्क का उचित विकास सुनिश्चित होता है। डॉक्टर गर्भधारण से पहले और गर्भाधान के बाद के 12 सप्ताह तक एक दिन में कम से कम 400 माइक्रोग्राम फोलिक एसिड (folic acid) लेने की सलाह देते हैं।
गर्भवती होने से पहले आपको फोलिक एसिड क्यों लेना शुरू कर देना चाहिए? (Why should you start taking folic acid before getting pregnant?)
गर्भाधान के तुरंत बाद तंत्रिका ट्यूब (neural tube) विकसित होना शुरू हो जाती है और आमतौर पर आपकी गर्भावस्था में केवल चार सप्ताह पूरे होते हैं। इसलिए, इससे पहले कि आप जानते हैं कि आप गर्भवती (pregnant) हैं, यह विकसित (development) होना शुरू हो सकता है।
जैसे ही आप बच्चे के लिए प्रयास करना शुरू करती हैं, वैसे ही फोलेट के साथ प्रसवपूर्व विटामिन लेना शुरू कर दें। आप बीन्स, हरी पत्तेदार सब्जियां और साबुत अनाज जैसे ब्राउन राइस (brown rice) खाने से भी फोलेट (folate) प्राप्त कर सकते हैं।
यदि आप अभी भी गर्भधारण नहीं कर रहे हैं (If you are still not pregnant)
कभी-कभी, जीवन योजना के अनुसार नहीं चलता है। आप लंबे समय तक गर्भवती होने की कोशिश कर सकती हैं और गर्भावस्था परीक्षणों से निराशाजनक परिणाम प्राप्त कर सकती हैं। आपको आश्चर्य हो सकता है कि क्या आप गर्भधारण के लिए सही पोजीशन का प्रयास कर रही हैं, या यदि ऐसा होना ही नहीं है।
कई लोगों को सकारात्मक गर्भावस्था परीक्षण परिणाम प्राप्त करने से पहले कई महीनों तक प्रयास करना पड़ता है। अगर आपको लगता है कि आपके साथी को प्रजनन संबंधी कुछ समस्याएं या स्वास्थ्य संबंधी चिंताएं हो सकती हैं, तो आपके पास अपने परिवार को बढ़ाने के लिए अभी भी कई विकल्प हैं।
गर्भधारण करने में कितना समय लगता है? (How long does it take to conceive?)
यदि आप और आपका साथी स्वस्थ हैं और 35 वर्ष से कम आयु के हैं, तो आपके पास कोशिश करने के पहले महीने में गर्भधारण की लगभग 30 प्रतिशत और पहले वर्ष में 80 प्रतिशत संभावना है।
बांझपन का निदान तब तक नहीं किया जाता जब तक कि आप पूरे एक साल तक गर्भवती होने का असफल प्रयास नहीं करती हैं। यदि आपकी आयु 35 वर्ष से कम है और आप एक वर्ष से प्रयास कर रहे हैं, तो आप प्रजनन विशेषज्ञ के साथ अपॉइंटमेंट लेने पर विचार कर सकते हैं। यदि आप 35 वर्ष या उससे अधिक उम्र (older age) के हैं, तो आपके पास काम करने के लिए थोड़ा कम समय है, इसलिए छह महीने के बाद नियुक्ति करें।
अंडे और शुक्राणु में उम्र से संबंधित गिरावट के कारण वृद्ध जोड़ों को गर्भ धारण करने में अधिक समय लग सकता है। जब महिलाएं मीनोपॉज (menopause) तक पहुंचती हैं, तो वे अब निषेचन (fertilization) के लिए अंडे नहीं छोड़ती (release)हैं, जिससे बिना चिकित्सकीय हस्तक्षेप (medical intervention) के गर्भधारण (conceive) करना लगभग असंभव हो जाता है।
परिवार शुरू करने का निर्णय रोमांचक और गहरा व्यक्तिगत होता है, क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति का अनुभव अद्वितीय होता है। गर्भाधान के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से संपर्क करें, और यदि आप अतिरिक्त सहायता चाहते हैं तो अपने प्रियजनों से संपर्क करें।
सामान्य पूछे जानेवाले प्रश्न (FAQ)
#1. मैं गर्भवती होने की संभावनाओं को कैसे बढ़ाऊं? (How do I increase my chances of getting pregnant?)
गर्भवती कैसे करें: चरण-दर-चरण निर्देश:-
- मासिक धर्म चक्र (period) की आवृत्ति (frequency) रिकॉर्ड करें
- ओव्यूलेशन की निगरानी करें
- फर्टाइल दिनों के दौरान हर दूसरे दिन संभोग करें
- स्वस्थ शरीर के वजन (healthy weight) के लिए प्रयास करें
- प्रसव पूर्व विटामिन लें
- स्वस्थ भोजन खाएं
- ज़ोरदार कसरत पर वापस कटौती करें
- उम्र से संबंधित (age related) प्रजनन क्षमता (fertility) में गिरावट (loss) से अवगत रहें
#2. गर्भवती होने का सबसे आसान तरीका क्या है? (What is the easiest way to get pregnant?)
गर्भावस्था की उच्चतम दर उन जोड़ों में होती है जो हर दिन या हर दूसरे दिन सम्भोग करते हैं। ओवुलेशन के समय के करीब सम्भोग करना आपके गर्भवती होने के संभावना को बड़ा देता है। यदि हर दिन संबंध बनाना संभव नहीं है तो सप्ताह में हर 2 से 3 दिन अपनी पीरियड (period) समाप्त होने के तुरंत बाद संभोग जरूर करें।
#3. कौन सा फल प्रजनन क्षमता के लिए अच्छा है? (Which fruit is good for fertility?)
रास्पबेरी, ब्लूबेरी और स्ट्रॉबेरी सभी में प्राकृतिक एंटीऑक्सिडेंट और एंटी- इंफ्लेमेटरी फाइटोन्यूट्रिएंट (anti-inflammatory phytonutrients) होते हैं, दो घटक जो पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए प्रजनन क्षमता में सुधार करते हैं। इस अध्ययन से पता चला है कि अधिक फल खाने वाली महिलाओं में बांझपन की संभावना काफी कम हो गई थी।
